ต่อเนื่องจากสัปดาห์ที่แล้ว การนอน มีความสำคัญมากๆ ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการป้องกันโรคเบาหวาน

วันนี้ เบาใจมีข้อแนะนำในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอน ดังนี้ :)

ข้อแนะนำในการออกกำลังกาย

 ✅ ควรออกก่อนหน้าเวลานอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง  ✅ หรือ ออกกำลังกายระดับเบา เช่น โยคะ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

จะเป็นการช่วยผ่อนคลายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

❤️ การควบคุมลมหายใจให้ช้าและหายใจลึก ช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆช้าลง

❤️ ช่วยผ่อนคลายจากการทำกิจกรรมอย่างหนักมาตลอดวัน

❗ไม่ควรออกกำลังกายในเวลาหัวค่ำหรือใกล้เวลานอนมากจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น จากการรู้สึกตื่นตัวของร่างกาย และการหลับไปทั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูงอาจส่งผลถึงประสิทธิภาพในการนอน และ ควรเว้น การออกกำลังกายในระดับหนักก่อนนอน นะคะ

ตอบคำถามประจำสัปดาห์

ปกติคุณออกกำลังกาย ประเภทใด และ เวลาใดคะ

พิมพ์คำตอบมาในไลน์ premier-baojai ได้เลยนะคะ ^^