ไขมันๆๆ กินยังไงดีน้อให้ตอนไปตรวจไม่เจอว่า “ไขมันในเลือดสูง” แต่อาหารทอด,ติดมัน มันอร่อยเหลือเกินนี่นา

วันนี้มีความรู้เรื่องอาหารป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจมาฝากทุกคนกันค่ะ อัพเดทล่าสุดปีที่แล้ว (2564) ส่งตรงจากสมาคมแพทย์ต่อมไร้ท่ออเมริกาเลย

👍อาหารที่ควรทานเป็นประจำ จากที่สมาคมแพทย์ฯแนะนำ

1 เน้น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ขนมปังโฮลวีท เส้นสปาเกตตีโฮลวีท ธัญพืชและเมล็ดต่างๆ ) ผัก และผลไม้ 🍎

2 เน้น ไขมันที่ดีจากถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดแห้งต่างๆ และอโวคาโด 🥑

3 เน้น โปรตีนจากปลา 🐟 โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอน ปลาทู ทูน่า และเต้าหู้

❤อาหารที่แนะนำนี้ จะช่วยดูดซึมไขมันในเลือดและเพิ่มไขมันที่ดี (HDL) ที่ทำหน้าที่เหมือนแม่บ้านทำความสะอาดหลอดเลือดให้เรานะคะ

👎อาหารที่ เลี่ยงได้เลี่ยง เบาได้เบา เข้าใจว่าอร่อย แต่ทานน้อยหน่อยจะดีกว่านะคะ

1 อาหารหวาน มัน เค็ม การใช้ครีมเทียมและมาการีน ที่เป็นไขมันทรานส์ตัวร้าย

2 อาหารแปรรูป

3 อาหารทอด ฟาสต์ฟูด แอลกอฮอล์ (*โดยเฉพาะ ผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง)

*อาหารจำพวกนี้อร่อยและยั่วยวนเหลือเกิน ทานได้ค่ะ แต่อย่าลืมว่า! ควรสลับสับเปลี่ยน balance ด้วยอาหาร3อย่างที่แนะนำด้วยนะคะ

หลังทานเสร็จพยายามเดินให้เยอะขึ้น จะได้เพิ่มไขมันตัวดี(HDL) และลดการสะสมไขมันรอบเอวที่จะกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ค่ะ 🚶‍♀️💛

แนะนำ ไขมันที่ดี ที่ควรทานเป็นประจำให้ดู อย่างน้อย 2 อย่าง หน่อยนะคะ ^^

ตอบแล้วรับไปเลย 250 คะแนน :)

ตอบทางไลน์ได้เลยค่า