“A sound mind in a sound body จิตใจที่แจ่มใส ย่อมอยู่ในร่างกายที่สมบูรณ์”

 เพราะสุขภาพกายและสุขภาพจิตล้วนมีความสำคัญเท่าๆกัน ไม่สามารถแบ่งแยกได้ว่าอันใดอันหนึ่งมีความสำคัญมากกว่าหรือน้อยกว่า เราจึงต้องดูแลสุขภาพจิตของเราให้ผ่องใสโดยไม่ลืมใส่ใจสุขภาพร่างกายของเราเช่นกัน

บางคนอาจจะมองว่าการออกกำลังกายจะเป็นการเพิ่มความเหนื่อยล้าให้แก่ชีวิตประวัน แต่ความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ในระดับความหนักที่เหมาะสมกับร่างกายเรา และมีความสม่ำเสมอนั้น ช่วยก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย

✅ทำให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

✅ ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและทนทาน

✅ เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆในร่างกาย

✅ และ ส่งผลดีต่อความเครียดอีกด้วย 😊

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาหนึ่งจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งออกมาคือเอ็นโดรฟิน หรือที่เราเรียกว่า สารความสุข

ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข เพราะเมื่อเราออกกำลังกายจะเป็นเหมือนการพาตัวเราออกจากความคิด ความวิตกกังวลต่างๆที่เรากำลังเป็นอยู่ รวมทั้งความเครียดจากความรู้สึกปวดเมื่อยตึงตามส่วนต่างๆของร่างกายเองก็สามารถบรรเทาได้ เพราะเอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมานั้นจะไปจับกับตัวรับของระบบประสาท คล้ายกับยาแก้ปวดบางชนิด ทำให้ลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของร่างกาย

นอกจากนี้การควบคุมลมหายใจ ก็มีส่วนช่วยในการลดความเครียดความวิตกกังวลได้ อย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ ที่มีลักษณะต้องควบคุมลมหายใจให้ช้า ลึก หายใจเข้า และหายใจออกเป็นจังหวะในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกายในท่วงท่าต่างๆ

นอกจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยโยคะนั้นจะเพิ่มความยืดหยุ่นลดความตึงของกล้ามเนื้อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อแล้ว การควบคุมลมหายใจขณะเล่นโยคะยังช่วยให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซของระบบหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เลือดได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนในระดับที่เหมาะสมขึ้นจากการหายใจที่ยาวและลึกขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆตามร่างกายลดการหดเกร็งผ่อนคลายมากขึ้น

ดังนั้นหากเรารู้สึกตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน ให้ลองแบ่งเวลามาออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆตามรูปแบบที่เราชอบ แม้ช่วงแรกอาจจะรู้สึกว่ายากที่จะออกกำลังกาย แต่เมื่อเราเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา

การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด ในบทความนี้กล่าวถึง การออกกำลังกายด้วยรูปแบบใด ?

(มี 2 ข้อนะคะ )

ก. การออกำลังกายแบบคาร์ดิโด ที่จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข

ข. การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ ที่ช่วยให้เพิ่มความยืดหยุ่นลดความตึงของกล้ามเนื้อ

ค. การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิง เช่น ยกน้ำหนัก ที่ช่วยให้เราเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ตอบที่ ห้องแชท นักกำหนดอาหาร ได้เลยค่ะ