การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ จึงเป็นที่นิยมในเหล่าผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่อย่างไรก็ตามการใช้ร่างกายในระดับความหนักที่มากกว่าการเดินเล่นทั่วไปในชีวิตประจำวันอย่างการวิ่งนั้น อาจจะต้องมีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

ซึ่งวันนี้เรามีมาฝาก 4 หัวข้อครับ

1. ควรเลือกรองเท้าวิ่งเพื่อวิ่ง

 แม้การวิ่งจะไม่ได้ใช้อุปกรณ์ที่เยอะแยะมากมายแต่การมีรองเท้าที่เข้ากับการวิ่งของเรา จะนำมาซึ่งการออกกำลังกายที่ทั้งสนุก และปลอดภัย โดยอย่างแรกทีต้องทราบ

คือเราใช้รองเท้าชนิดไหน ซึ่งสามารถถามจากผู้ขายได้ เนื่องจากแต่ละยี่ห้อมีชื่อรุ่นและการออกแบบที่แตกต่างกัน แต่หลักๆแล้วจะมี 3 จำพวกคือ

-รองเท้าวิ่ง,เดิน สำหรับเคลื่อนที่ไปด้านหน้าอย่างมั่นคงและรับแรงกระแทก

- รองเท้าครอสเทรนนิ่ง สำหรับเคลื่อนที่เปลี่ยนทิศทางอย่างคล่องตัว เช่นการเล่นครอสฟิต หรือการเต้น

-รองเท้าคอร์ท ที่มีการออกแบบจำเพาะกับชนิดการเคลื่อนไหวของแต่ละกีฬา เช่นรองเท้าบาสเก็ตบอล รองเท้าแบตมินตัน เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม แม้แต่ในกลุ่มรองเท้าวิ่งเองก็มีรองเท้าวิ่งหลายประเภท เช่นวิ่งเทรล ซิตี้รัน และอื่นๆ ควรเลือกที่เหมาะกับสถานที่ที่เราวิ่งด้วย

2. ไซส์รองเท้าและประเภทของเท้า

 อย่าใช้รองเท้าที่คับแน่นจนเกินไป และเผื่อที่ไว้เวลาที่เท้าขยายในจังหวะที่ย่ำลงพื้นประมาณ 1 ปลายนิ้วโป้งที่บริเวณหัวรองเท้า และไม่แน่นจนนิ้วโป้งและนิ้วก้อยเบียดผืนรองเท้าจนนูนออกมา

ทราบประเภทของเท้า ว่ามีลักษณะไหน โดยสังเกตจากรอยเท้าของเราขณะเท้าชื้นที่ย่ำลงบนพื้น หากมีรอยเว้าที่กลางฝ่าเท้ามากเกินไปจนแทบไม่เห็นส่วนกลางของเท้า

คุณอาจมีลักษณะเท้ายกสูง(high Arch) หรือหากเห็นแผ่นฝ่าเท้าค่อนข้างเต็มแผ่น คุณอาจมีลักษณะเท้าที่แบน ซึ่งต้องเลือกรองเท้าที่ตรงกับลักษณะเท้าด้วย

3. เพซการวิ่ง

 เพซ หรือความเร็วในการวิ่งนิยมเรียกกันในหน่วย X นาทีต่อกิโลเมตร ซึ่งต่างจากการมองที่หน้าปัดลู่วิ่ง เช่น เพซ 7 คือ 1 กิโลเมตรใช้เวลา 7 นาที เป็นต้น ยิ่งเพซสูงยิ่งต้องวิ่งเร็วขึ้น แต่สำหรับการวิ่งในระยะยาวควรใช้เพซที่ไม่ฝืนตัวเอง เพื่อให้ใช้เวลาในการวิ่งได้นาน วิ่งอย่างปลอดภัย และได้ประโยชน์อย่างเต็มที่

4. น้ำ 

ไม่ใช่แค่ในการวิ่ง แต่การออกกำลังกายทุกอย่างไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ โดยพบว่าความสามารถในการใช้งานกล้ามเนื้อและด้านการกีฬาจะลดลงเมื่อน้ำในร่างกายของเราสูญเสียไปมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว แต่ที่น่าประหลากใจกว่านั้นคือ เราจะเริ่มรู้สึกกระหายน้ำเมื่อเราสูญเสียน้ำในร่างกายประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว

ดังน้น วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือให้จิบน้ำอยู่เสมอ (จิบคือดื่มทีละนิด) เพื่อไม่ปล่อยให้ร่างกายเกิดความรู้สึกกระหายน้ำนั่นเองเพียง

เท่านี้ การวิ่งออกกำลังกายของคุณก็จะราบรื่น ปลอดภัย และไร้ข้อแม้ในการชวนให้เลิกออกกำลังกายง่ายๆอย่างแน่นอน