ความเครียด มีทั้งรูปแบบของ

- ความเครียดทางร่างกาย

-อารมณ์

-จิตใจ

เมื่อมีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนหลัก 2 ตัว คือ "ฮอร์โมนคอร์ติซอล" และ "ฮอร์โมนอะดรีนาลีน" ซึ่งเป็นกลไลโดยธรรมชาติ ที่เมื่อร่างกายต้องเจอสภาวะตื่นตัว เพื่อป้องกันอันตราย ร่างกายจะพยายามเพิ่มพลังงานขึ้นมา

แต่ฮอร์โมน 2 ตัวนี้ อาจทำให้ฮอร์โมนอินซูลิน (ฮอร์โมนในการลดระดับน้ำตาลในเลือด) ทำงานผิดปกติ และทำให้ระดับน้ำตาลสูงได้ และยังส่งผลอื่นๆ ต่อร่างกายอีก เช่น

1 น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

2 ความดันโลหิตสูงขึ้น

3 ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง

4 เพิ่มการสะสมของไขมันที่ช่องท้อง ทำให้อ้วนลงพุงมากขึ้น

เพราะฉะนั้น พยายามปรับอารมณ์ ลดความเครียด โดยสิ่งเหล่านี้อาจช่วยได้นะคะ

1 ออกกำลังกาย : ช่วยเพิ่มฮอร์โมนความสุข "เอนดอร์ฟิน" แทนฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล)

2 นอนหลับให้เพียงพอ : เป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง ไม่ควรนอนมากเกินไปนะคะ

3 นั่งสมาธิ หรือ ทำสมาธิ มีสติจดจ่อ รู้เท่าทันความคิดและไม่ปรุงแต่ง หรือที่เรียกง่ายๆ ว่า คิดมาก

4 ละเว้นการอยู่กับหน้าจอต่างๆ เช่น จอโทรศัพท์มือถือ จอโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ ก็ช่วยลด

สิ่งเร้าอารมณ์และความคิดได้เช่นกัน

5 พยายามใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติบ้าง มีงานวิจัยออกมามากมายว่า การเห็นสีเขียวของใบ้ไม้, การเดินในสวน หรือ ป่า จะช่วยลดความเครียดได้

6 หากมีความเครียด หรือปัญหาเรื้อรัง ควรหาเพื่อนที่พูดคุย ปรึกษาปัญหาได้ หรือ ปรึกษานักจิตวิทยา จิตบำบัด ก็อาจช่วยแก้ปัญหาได้นะคะ

อ่านจบแล้วอย่าลืมตอบควิซ รับ 250 คะแนน

เครียดแล้วส่งผลอะไรได้บ้าง (ตอบ1อย่าง) และคุณมีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างไรคะ :)

แหล่งอ้างอิง

-https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/emotions/stress

-ชีวิตยังหวานของคนเบาหวาน นพ.หลิน เจียหง