บทความนี้เรียบเรียงมาจาก podcast Single being โดยคุณหมอผิง แพทย์ด้าน antiaging ค่ะ ใครอยากฟังเป็นคลิปเสียง กดฟังได้ที่ https://youtu.be/is7RGwgX18s นะคะ

บุคคลแรก“ Nelson Dellis ” นักกีฬาด้านความจำชาวอเมริกัน คว้าตำแหน่งแชมป์หน่วยความจำระดับประเทศ แถมยังเป็นนักปีนเขายอดเขาเอเวอร์เรสต์อีกด้วย

เคล็ดลับของ Nelson คือ

1 ทานอาหารที่มีโอเมกาสามเช่น ปลา และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอย่าง บลูเบอรี โกลจิเบอรี ถัววอลนัท ถั่วพี่แคน

2 ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (หรือคาร์ดิโอ)  เพราะจะช่วยเพิ่มเนื้อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (สมองส่วนความทรงจำ)เพิ่มเติมให้ส่วนนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ)

ได้แก่ การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน เป็นต้นนะคะ

3 ไม่ลืมที่จะมีการสังสรรค์ พบเจอเพื่อน เรียนรู้สิ่งใหม่ๆซึ่งตรงกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า มีส่วนช่วยให้สมองทำงานได้ดี

คนที่สอง Founder ของบริษัท Amazon "Jeff Bezos"

ให้ความสำคัญกับ1การนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และไม่นอนดึก

2เริ่มต้นตอนเช้าแบบสบายๆ ไม่เครียด ทานโปรตีนที่ดี และออกกำลังกายด้วยการยกเวท

คนสุดท้าย ที่ทุกคนน่าจะรู้จักกันอย่างดี Mark Zuckerberg ผู้ก่อตั้ง Facebook

เคล็ดลับของมาร์ค คือ

1ออกกำลังกายประเภทแอโรบิค 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

2 พาสุนัขไปเดินออกกำลังกาย ซึ่งการเลี้ยงสุนัข หรือ สัตว์เลี้ยง สามารถช่วยลดความเครียดได้

3มีชุดยูนิฟอร์มทำงานของตัวเองแบบง่ายๆ แค่เสื้อยืด กางเกงยีนส์ เพราะเขาอยากจะลดพลังงานในการตัดสินใจเรื่องเล็กน้อย (เช่นการเลือกเสื้อผ้าจะใส่ตอนเช้า) แล้วให้ความสำคัญกับการตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ ไปเลย

4 เรียนอะไรใหม่ๆเสมอ เช่น ภาษาจีน และตั้งเป้าหมายอ่านหนังสือ 1เล่ม ทุกสองสัปดาห์

ส่วนศัตรูของสมองที่สำคัญ ถ้าไม่อยากให้สมองไม่ดี ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้นะคะ

❌ การนอนไม่เพียงพอ เรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม

❌ การบาดเจ็บสมอง อย่างการเล่นกีฬาที่สมองถูกกระทบกระเทือน เช่น อเมริกันฟุตบอล หรือต่อยมวยที่เข้าศีรษะ

❌ การดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง ทำให้สมองฝ่อได้

❌. การสูบบุหรี่ เพราะทำให้นำเลือดไปเลี้ยงเส้นเลือดส่วนต่างๆได้ไม่ดี

❌ การนั่งๆนอนๆ หรือที่เรียกว่า ภาวะเนือยนิ่ง ไม่ออกสังสรรค์ เจอผู้คน และไม่ได้ออกกำลังกาย

❌ น้ำหนักตัวที่มากเกินไป

❌ ความดันโลหิตสูงสรุปแล้ว พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสมอง คืออาหารที่ดี + ออกกำลังกาย + ออกไปสังสรรค์กับผู้อื่นบ้าง + เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ และ ช่วงที่สมองมีพลังงานที่สุดก็ใช้ตัดสินใจอะไรสำคัญๆ ส่วนเรื่องเล็กๆน้อยๆไม่สำคัญควรปล่อยไปบ้าง จะได้ไม่รกสมอง และ เพิ่มการโฟกัสที่ดีนะคะ :)

คำถามประจำสัปดาห์ (ตอบที่ไลน์ได้เลยค่ะ)

ยกตัวอย่าง สิ่งที่ดีต่อสมอง และ สิ่งที่มีหรือทำแล้วไม่ดีต่อสมอง ของคุณเอง ให้ฟังอย่างละ 1 ข้อกันหน่อยค่า ^^

ตอบแล้วรับไปเลย 250 คะแนน :)

แหล่งที่มา https://www.youtube.com/watch?v=is7RGwgX18s 

Single Being EP. 24 เคล็ดลับ...อัพเลเวลสมอง โดยหมอผิง พญ.ธิดากานต์