คุณเป็นสายออกกำลังกายตอนเช้า? หรือ ตอนเย็น? ออกตอนไหนดีที่สุด?
สายออกกำลังกายในตอนเช้า !
การออกกำลังกายตอนเช้า สามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดี เนื่องจากฮอร์โมนต่างๆในร่างกายนั้นอยู่ในระดับที่พร้อมใช้ร่างกายทำสิ่งต่างๆได้อย่างเต็มที่
☀ในตอนเช้า ฮอร์โมนอย่าง Cortisol (คอร์ติซอล) ซึ่งมีหน้าที่ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด มีความจำเป็นต่อระบบพลังงานของร่างกาย
☀ และอีกตัวคือGrowth hormoneที่มีความเกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การทำงานส่วนต่างๆของร่างกาย รวมถึงสมอง
☀ ☀ทั้ง 2 ตัวนี้จะถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่สูงในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมเริ่มวันใหม่ นอกจากการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการดึงไขมันที่สะสมอยู่มาใช้ได้มากขึ้นแล้วนั้น
จากการศึกษาวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีความตื่นตัวกว่าและรู้สึกเหนื่อยช้ากว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น และเนื่องจากการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อระดับความเครียด การตื่นเช้าและลุกขึ้นมาออกกำลังกายจึงอาจช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ผ่องใสขึ้นและรู้สึกพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่างๆที่เหลือตลอดวัน
สายออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายในช่วงเย็น จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เนื่องจากมีพลังงานผ่านการกินอาหารมาแล้ว 1-2 มื้อ ทำให้เรามีน้ำตาลที่ได้จากการกินข้าวแป้งในมื้ออาหารมาใช้เป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย เพราะยิ่งการออกกำลังกายนั้นมีระดับความหนักที่มาก ร่างกายจะยิ่งใช้สัดส่วนของน้ำตาลมาเป็นพลังงานที่มากขึ้นด้วย
🌙 จากการศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นจะช่วยลดการเกิดความรู้สึกหมดพลังที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละวันได้ โดยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายโมงถึง 4 โมงเย็น นั้นช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวได้ดีไม่แพ้การออกกำลังกายในช่วงเช้า
🌙 นอกจากนี้ยังมีการศึกษาวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นช่วงเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 10% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ
ข้อควรระวัง
❗ ไม่ควรออกกำลังกายในเวลาหัวค่ำหรือใกล้เวลานอนมากจนเกินไป ควรเว้นจากการออกกำลังกายในระดับหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจจะส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นจากการรู้สึกตื่นตัวของร่างกาย และการหลับไปทั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างสูงอาจส่งผลถึงประสิทธิภาพในการนอน
🌙 หากอยากออกกำลังกายในช่วงเวลาใกล้เข้านอนควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และควรเป็นการออกกำลังกายในระดับเบาอย่างโยคะ เพราะนอกจากช่วงผ่อนคลายยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว การควบคุมลมหายใจให้ช้าและหายใจลึกนั้นส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆช้าลงผ่อนคลายจากการทำกิจกรรมอย่างหนักมาตลอดวัน
ถึงแม้การออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆจะให้ประโยชน์ที่ต่างกัน แต่สิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ ขอเพียงเราออกกกำลังกายในระดับความหนักที่พอเหมาะเป็นประจำก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพกายที่ดีได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
คำถามประจำสัปดาห์ : ปกติคนไข้ชอบออกเวลาไหนกันคะ? :)
(ตอบแล้วรับไปเลย 250 คะแนน )
ผู้เขียน พัชรี นุตรพิบูลมงคล นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
#ออกกำลังกายเวลาไหนดี