เทรนด์ที่คนยุคนี้ห่วงสุขภาพมากขึ้น

แต่เวลาน้อยลงมากๆ ที่จะว่างออกกำลังกาย

แต่คุณสามารถดูแลสุขภาพให้ดีได้

แค่เพิ่ม “กิจกรรมทางกาย” ในชีวิตประจำวัน

กิจกรรมทางกาย Vs การออกกำลังกาย

อาจฟังดูคล้าย แต่ไม่เหมือนกันนะ

👉🏻 กิจกรรมทางกาย (physical activity) 

คือการเคลื่อนไหวร่างกาย ใช้ ”กล้ามเนื้อ” และ ”พลังงาน” มากกว่าขณะพัก

ซึ่งหมายถึง กิจกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ทำงานบ้าน ทำสวน (ยกเว้นการนอน) 🧑🏻‍💻🛀🏻🧑🏻‍🍳👩🏼‍🌾🏃

👉🏻 การออกกำลังกาย (exercise) 

เรียกได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของ กิจกรรมทางกาย นั่นเอง 

แต่การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำๆ มีแบบแผนชัดเจน 

และทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย ⛹🏊‍♀️🏃

ซึ่งการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เวทเทรนนิ่ง และ ยืดเหยียด

เราควรมีกิจกรรมทางกาย และออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

✅แนะนำให้มีกิจกรรมทางกาย อย่างน้อย 75 - 150 นาที/สัปดาห์

❗หากร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหว จะกลายเป็นมี  "พฤติกรรมเนือยนิ่ง" (sedantary bahavior) มากเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย 

❗เราจึงไม่ควรนั่งนิ่งๆ นานเกิน 45 นาที

😊มาลองปรับกิจกรรมเล็กๆ เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายในไลฟ์สไตล์ของคุณ 😊

❤️เดินขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์

❤️เดินไปที่ใกล้ๆ แทนการใช้รถ / เดินไปกินอาหารเที่ยง แทนการนั่งกินกับโต๊ะ หน้าจอคอมพิวเตอร์

❤️ลุกขึ้นเปลี่ยนท่า ขยับร่างกาย เมื่อนั่งทำงานนานเกิน 45 นาที

❤️ออกกำลังกาย ทำสั้นๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ประโยชน์ของการเพิ่มกิจกรรมทางกาย ไม่ใช่แค่ช่วยให้สุขภาพดี ลดความอ้วน แต่ยังช่วยให้

-ประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น

-สุขภาพจิต ดีขึ้นด้วย